Cum să devii propriul terapeut

Despre ce este „Cum să devii propriul terapeut”

„Cum să devii propriul terapeut” este un caiet de lucru interactiv dedicat terapiei cognitiv-comportamentale, prescurtată TCC. Cartea se adresează persoanelor care se confruntă cu anxietate, depresie sau cu ambele și transformă noțiunile teoretice într-un program practic, împărțit în șapte săptămâni. Fiecare etapă se sprijină pe ceea ce a fost parcurs anterior, astfel încât cititorul să poată forma treptat un set de instrumente reutilizabile.

Primele secțiuni prezintă principiile de bază ale TCC și explică legătura dintre gânduri, emoții și comportamente. Sunt oferite și informații introductive despre anxietate și depresie, ceea ce face volumul accesibil inclusiv persoanelor care nu au mai întâlnit această formă de terapie. Structura săptămânală trece apoi prin stabilirea obiectivelor, observarea comportamentelor și recunoașterea tiparelor de gândire.

Exercițiile urmăresc modificarea tiparelor cognitive și comportamentale, organizarea timpului și a sarcinilor, confruntarea fricilor și integrarea celor învățate. Ritmul propus este de un capitol pe săptămână, cu timp acordat lecturii, reflecției și exercițiilor scrise. Formularele descărcabile completează activitățile din carte și susțin aplicarea lor consecventă.

Titlul original, „Retrain Your Brain: Cognitive Behavioral Therapy in 7 Weeks: A Workbook for Managing Depression and Anxiety”, surprinde caracterul metodic al volumului. Ediția română, publicată de Litera în colecția Introspectiv și tradusă de Irina-Marina Borțoi, păstrează accentul pe auto-ajutor practic și pe construirea pas cu pas a unor deprinderi TCC.

Despre autor

Seth J. Gillihan este psiholog licențiat, specializat în terapia cognitiv-comportamentală și în intervenții bazate pe mindfulness pentru anxietate și depresie. A obținut doctoratul în psihologie la Universitatea din Pennsylvania, unde a fost cadru universitar între 2008 și 2012, iar din 2012 lucrează în practică privată.

Este gazda podcastului „Think Act Be” și autorul mai multor cărți despre TCC și mindfulness. Printre volumele sale se numără „Retrain Your Brain”, „Cognitive Behavioral Therapy Made Simple” și „Mindful Cognitive Behavioral Therapy”. De asemenea, a fost consilier terapeutic pentru aplicația Bloom și reviewer medical pentru Everyday Health.

Cui i se potrivește

Cartea se potrivește cititorilor adulți interesați de psihologie aplicată și de o abordare structurată a auto-ajutorului. Este concepută în special pentru persoane cu simptome de anxietate sau depresie, inclusiv anxietate generalizată, socială, panică ori fobii, fără ca un diagnostic formal să fie necesar.

• Cititorilor care doresc o introducere clară și aplicată în terapia cognitiv-comportamentală.
• Persoanelor dispuse să aloce timp săptămânal lecturii, reflecției și exercițiilor scrise.
• Celor care preferă un program progresiv, cu obiective și activități organizate pe etape.
• Cititorilor interesați de cărți precum „Feeling Good: The New Mood Therapy”, de David D. Burns, sau de celelalte volume TCC semnate de Seth J. Gillihan.

Tonul este didactic și practic, iar formatul presupune participare activă, eventual cu ajutorul unui caiet pentru exerciții.

Dacă ți-a plăcut…

Pentru lecturi apropiate ca temă, pot fi explorate „Feeling Good: The New Mood Therapy”, de David D. Burns, „Cognitive Behavioral Therapy Made Simple” și „Mindful Cognitive Behavioral Therapy”, ambele semnate de Seth J. Gillihan.

• Nu lasa grijile sa-ti conduca viata, de Dr. Daniel G. Amen
• Scapa de obiceiurile care te tin pe loc, de Dr. Daniel G. Amen
• What My Bones Know: A Memoir of Healing from Complex Trauma, de Stephanie Foo